핸드폰을 많이 해서 엄지 손가락이 아파요

 

🔎 엄지손가락 통증의 원인

1. 건초염 (De Quervain's Tenosynovitis)
   • 엄지손가락을 움직이는 힘줄 주변에 염증이 생기는 질환입니다.
   • 스마트폰을 자주 사용할 때(특히 엄지를 많이 쓸 때) 발생하기 쉬워요.
   • 증상: 엄지손가락을 움직일 때 통증, 손목 옆쪽 통증, 부기 등.
2. 반복적인 사용으로 인한 과사용 증후군
   • 문자 입력, 화면 스크롤, 게임 등을 할 때 엄지손가락을 반복적으로 사용하면 근육과 인대에 부담이 쌓입니다.
3. 잘못된 자세
   • 손목을 구부리거나 장시간 같은 자세로 핸드폰을 사용하면 손가락과 손목에 무리가 갑니다.
    

엄지 손가락통증

💪 엄지손가락 통증 완화를 위한 스트레칭 & 운동법

✅ 1. 엄지손가락 스트레칭

• 방법: 반대 손으로 아픈 손의 엄지를 잡고, 천천히 뒤로 당겨 10초 유지합니다.
• 효과: 인대와 근육을 늘려줌.

✅ 2. 엄지 손가락 원 그리기

• 방법: 손을 편 상태에서 엄지로 천천히 원을 그립니다 (시계 방향, 반시계 방향).
• 효과: 관절의 유연성 향상.

✅ 3. 고무줄 저항 운동

• 방법: 고무줄을 손가락과 엄지에 걸고, 바깥쪽으로 힘을 줘 벌리는 동작을 10회 반복.
• 효과: 손가락 근력 강화.

✅ 4. 손목 회전 운동

• 방법: 손목을 천천히 시계 방향/반시계 방향으로 돌립니다.
• 효과: 손목 및 엄지의 피로 완화.

✅ 5. 그립 볼(고무공) 쥐었다 폈다

• 방법: 부드러운 공이나 스트레스 볼을 쥐었다가 천천히 놓는 동작을 10~15회 반복.
• 효과: 손의 전체 근육 이완 및 혈액순환 개선.

⛔ 예방 및 생활 팁

• 📱 스마트폰 사용 시간 줄이기
• 🖐️ 양손 사용하기 (엄지 외 손가락 활용)
• ⏰ 30분에 한 번 손 풀어주기
• 🛌 수면 전에 핸드폰 사용 자제 (회복 시간 확보)

🏥 이런 경우 병원 진료 권장

• 통증이 2주 이상 지속
• 엄지 움직임 제한이 있을 때
• 붓기나 열감, 저림 증상이 있을 경우