요통예방 (1) 썸네일형 리스트형 허리에 좋은 것은 뭐가 있을까요? 허리에 좋은 것이 뭐가 있는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 운동 걷기 운동 ( 1시간 미만이 가장 적합합니다) 자전거 타기 (실내 자전거도 가능) 수영 ( 자유형, 배영) 등산 (낮은 산이 적합합니다) 체조 또는 가벼운 요가 가벼운 에어로빅 2. 침상 안정 허리 통증이 있을시 1-3일 정도 침상 안정을 하고 통증이 어느 정도 좋아지면 빨리 침상에서 일어나 움직이는 것이 좋습니다. 똑바로 누워서 무릎 밑에 베게를 괸 자세가 좋습니다. 3. 약물치료 비스테로이드성 진통소염제 (NSAIDS) 근육이완제, 혈액순환개선제, 위장보호제, 골다공증 치료제 4. 요툥의 예방= 자기관리 = 성공 스트레스 긍정적인 마음 야간작업 스트레스해소 약물의존 -> 절주금연 음주흡연 규칙적인 생활 부절제 적절한 운동 과격한 운동 바.. 이전 1 다음
