허리에 좋은 것이 뭐가 있는지 알아보도록 하겠습니다.
1. 운동
걷기 운동 ( 1시간 미만이 가장 적합합니다)
자전거 타기 (실내 자전거도 가능)
수영 ( 자유형, 배영)
등산 (낮은 산이 적합합니다)
체조 또는 가벼운 요가
가벼운 에어로빅
2. 침상 안정
허리 통증이 있을시 1-3일 정도 침상 안정을 하고 통증이 어느 정도 좋아지면 빨리 침상에서 일어나 움직이는 것이
좋습니다.
똑바로 누워서 무릎 밑에 베게를 괸 자세가 좋습니다.
3. 약물치료
비스테로이드성 진통소염제 (NSAIDS)
근육이완제, 혈액순환개선제, 위장보호제, 골다공증 치료제
4. 요툥의 예방= 자기관리 = 성공
스트레스 긍정적인 마음
야간작업 스트레스해소
약물의존 -> 절주금연
음주흡연 규칙적인 생활
부절제 적절한 운동
과격한 운동 바른자세 습관화
5. 요통 예방과 관리를 위한 바른자세
무거운 물건을 들때는 허리로 드는것보다 무릎을 이용 해서 쪼그려 앉은 담은 들어올리며 일어서는게 좋습니다.
침대에서 일어날때는 누운상태에서 바로 일어나는 것보다 몸은 옆으로 누운상태에서 천천히 일어나는 것이 좋습니다.
누워있을때는 엎드려 눕는것도 요통예방에 해로우므로 누워있을 경우 무릎 밑에 베게를 괸 상태가 좋으며
옆으로 누워있을 경우는 무릎사이에 베게를 끼고 있는게 좋습니다.
바닥에 앉아 있을때는 허리를 등에 붙이고 앉는것이 좋습니다.
의자에 앉을 때 역시도 엉덩이를 끝까지 의자에 붙이고 허리를 의자등에 붙여 앉는게 좋습니다.
컴퓨터또는 책상에 앉을때도 의자 끝까지 엉덩이 붙여 앉고 허리를 등받이에 대고 정자세로 하는것이 좋습니다.
서 있을때도 허리를 구부리기 보다는 일직선으로 펴고 있는 것이 좋습니다.
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