척추치료 운동

 척추치료 시 운동이 필요한 이유

 척추를 지지하고 있는 것은 뼈뿐만이 아니며 기능면에서 본다면 오히려 근육의 지지력이 더욱 중요하다고 할 수 있습니다. 그런데 나이가 들수록 뼈와 관절이 약해지고 근육의 힘이 점차 약해집니다.

 

요통

손상에 의한 요통은 만성이 될수록 척추 근육을 더욱 불균형하게 만듭니다. 그런데, 통증 때문에 일상생활과 동작에 제한을 받게 되어 너무 오랜 기간에 걸쳐 장시간 쉬게 되면 오히려 복부나 허리뼈 주위의 근육이 약해지고 위축이 옵니다. 이렇게 되면 요통이 좀 나아졌다 하더라도 척추가 약해져 불안정한 상태는 더 심해집니다.

요통 재발이 잘되는 사람은 약해진 척추에 작은 충격이라도 쉽게 다치게 되는 결과를 초래하는 것입니다.

척추 근력을 강화시키는 운동치료는 요통이나 디스크를 예방할 수 있으며 손상된 허리의 연부 조직을 자연 회복시킬 수 있는 가장 근본적인 치유 방법이라 할 수 있습니다.

그래서 빠른 시기에 자신에 알맞은 적절한 운동으로 치료 받지 못하면 악화되거나 기능부전과 퇴행성으로 발전하기 때문에 정확한 진단 후 적절한 처방을 받는 것이 중요합니다.

 

 운동치료 언제부터 시작할까?

 

통증이 심한 사람은 휴식과 더불어 전문의 진료를 통한 검사와 통증치료를 먼저 받아야 합니다.

전기치료나 견인치료 초음파 등의 물리치료로 통증을 우선 진정시킨 다음, 어느 정도 호전이 되었을 경우, 걷기 운동과 스트레칭, 강화체조 등으로 척추 근력운동을 가급적 빠른 시기에 시작함으로써 시간절약과 치료효과를 높여야만 합니다. 통증이라는 감각은 매우 좋은 정보를 적절한 시기에 빨리 알려주는 지시등과 같습니다.

통증은 손상당한 부위를 움직이지 못하게 하여 보호해주는 역할을 해줄 뿐 아니라 손상이 가중되지 않도록 저절로 피하는 방법을 알려주는 지시등과 같습니다. 따라서 회복 중에는 아무리 약한 통증이라도 우리 인체 통증을 느끼게 하는 의미를 잘 이해를 하여 운동프로그램을 짜면 아주 쉽게 운동이 가능합니다.

운동요령은 통증이 없는 범위에서 시행하는 것이 중요합니다. 절대 급한 욕심을 부리거나 무리한 운동을 하지 않는 것을 원칙으로 하여야 합니다.

가벼운 운동을 시작으로 점차 통증과 근력이 회복된 후에 좀 더 발전된 운동으로 강화하는 것이 안전하며 치료기간을 짧게 만듭니다.

근육의 힘으로 디스크 내 압력을 줄일 수 있고, 구부리거나 물건을 들어 올릴 때 필요한 지렛대 역할에서 큰 힘을 발휘하여 척추를 보호하고, 척추와 골반의 균형을 유지해 줄 수 있습니다.

 

 퇴행성, 만성 및 수술후 요통에 효과적인 숨어있는 심부근육을 위한 안정화

운동 퇴행성 디스크나 만성 요통, 수술 후 요통은 척추 뼈마디의 고정력이 약해져 있는 경우가 많다고 최근의 많은 연구 논문에서 보고 되고 있습니다. 즉 척추 마디를 단단하게 고정시켜 주는 기능이 약해져 척추 안정성(stabilization)이 떨어져 낫지 않고, 계속 통증이 있거나 삐끗 거림리는 재발성 통증을 경험하게 됩니다.

만성요통이나 퇴행성 척추가 고질병으로 여겨지는 이유가 여기에 있습니다.

이것는 대부분이 신경근기능이 약한 경우와 척추근육의 단면적이 줄어든 경우, 근육과 관절의 고유수용성 신경 약화된 경우로, 척추 뼈의 구조적 고정력과 근육, 관절의 자세인치력이 떨어져 뇌로부터의 바이오피드백 기능이 정상적인 작동을 하지 못해 생된다고 보고 되고 있습니다.

이때 척추뼈마디를 단단하게 안정성을 유지시켜 주는 척추안정화운동이 필요합니다.

요추 심부근육은 척추를 고정시키는 역할을 하는데 약화되면 감각-운동체계 부족으로 근본적인 회복을 어렵게 합니다. 특히 이처럼 고정근이 약해진 상태에서는 아무리 척추운동근육을 강화한다 하더라도 불안정한 척추기둥이 쉽게 흔들려 재발될 수 있다고 연구 논문에 의해 밝혀졌습니다.

한 연구에 의하면 팔과 다리를 움직이기 위해 근육을 움직일 때 사지의 근육이 움직이기 전에 인체의 기둥인 척추의 분절의 안정시스템이 먼저 작동한다는 것을 알아내었습니다.

척추의 안정시스템이 무너져 있으면 사지 근육의 움직임이 일상생활에서 허리의 손상을 가중시킨다는 것입니다.

그래서 요통환자를 위한 척추운동은 가장 먼저 심부에 위치해 있는 척추 뼈 하나하나를 연결하고 있는 심부근육들을 정상으로 회복시키는 것이 되어야 합니다. 이것은 요통과 경추통을 위한 운동치료에서 척추 안정성 강화 운동의 필요성을 말해 주고 있습니다.

 

가정에서 짐볼운동

짐볼 운동은 커다란 공을 이용하기 때문에 단순한 요통체조보다 흥미를 유발할 수 있으며, 공이 체중을 흡수하는 쿠션역할을 해 허리가 아픈 환자들도 안전하고 재미를 느끼면서 효과가 많은 운동입니다.

장소의 제한이 적으며, 바람을 넣었다 뺄 수 있어 휴대가 간편해 가정에서도 쉽게 척추강화운동을 할 수 있습니다.

짐볼 운동은 근력과 지구력, 유연성을 향상시킬수 있으며 근육의 협조성과 밸런스 트레이닝으로 허리의 복부근력과 신전근력을 동시에 강화시켜 근협응력을 강화시킬 수 있습니다.

짐볼 운동